10 consigli per far entrare la gratitudine nella tua vita

Ogni giorno, dì ad alta voce tre cose buone che sono successe.
Questa può essere un’attività divertente da fare con i tuoi bambini quando li metti intorno alla tavola con la famiglia, ma è anche estremamente potente esprimere gratitudine ad alta voce quando sei solo.

Tieni un diario della gratitudine.
Annota le piccole cose della tua giornata per cui essere grato, come i pochi minuti di tranquillità che hai avuto durante il viaggio per andare al lavoro, o il fatto che la tempesta di pioggia di questo pomeriggio non ha allagato il tuo seminterrato. Se stai vivendo una giornata particolarmente difficile, puoi sempre prendere il diario e guardare indietro alle pagine dei momenti per cui essere grato accumulati nella tua vita.

Dì grazie al tuo partner.
Le coppie che esprimono gratitudine l’una verso l’altra creano un potente circuito di feedback di intimità e fiducia, in cui entrambi i partner si sentono come se i loro bisogni fossero soddisfatti.

Raffredda la rabbia con un rapido inventario della gratitudine.
Uno dei modi più rapidi per dissipare l’energia di un umore tempestoso è focalizzare la tua attenzione su ciò che è buono. Quindi, quando stai per scagliarti contro qualcuno, prenditi un momento per fare un rapido inventario di cinque cose per cui sei grato in quel momento. Potrebbe essere la tua buona salute, l’aria pulita o anche il recente passaggio a una bolletta del cellulare più economica: questi dettagli ti aiuteranno a rilassarti ed evitare di dire qualcosa di cui poi ti pentirai.

Ringrazia te stesso.
La gratitudine non deve sempre concentrarsi su ciò che le altre persone hanno fatto per te! Assicurati di ringraziarti per le sane abitudini che hai coltivato nella tua vita, come mangiare molte verdure o concederti abbastanza tempo per riposare ogni notte.

Usa la tecnologia per inviare tre messaggi di gratitudine a settimana.
Ti ritrovi al tuo cellulare o a Internet per ore ogni giorno? Sfrutta la potenza di questa tecnologia per inviare buone vibrazioni, come un messaggio di testo o un commento su Facebook, per dire ai tuoi amici perché li apprezzi.

Assapora i bei momenti.
Se noti che ti senti felice, interrompi quello che stai facendo e presta attenzione per qualche minuto. Nota esattamente come ti senti, comprese le sensazioni nel tuo corpo e i pensieri che stai avendo. Più tardi, quando stai cercando di ispirare gratitudine, puoi ricordare questo momento e sperimentarne di nuovo i benefici.

Cercare il lato positivo delle cose.
Anche le sfide della vita più difficili hanno un lato positivo: devi solo cercare di trovarle. Essere malati attira la compassione degli amici. Fare un errore ti insegna una lezione. Quando le cose sembrano difficili, chiediti: cosa c’è di buono qui?

Guarda fuori, non dentro.
È  più probabile sentirsi grati quando ci si concentra sugli altri, piuttosto che farsi prendere dalle proprie narrazioni interiori su come sarebbero dovute andare le cose. L’empatia per gli altri può innescare un senso di gratitudine e le persone che si concentrano sull’esterno tendono a sperimentare maggiori benefici.

Cambia la tua prospettiva.
Se fai fatica a trovare qualcosa per cui sentirti grato, mettiti nei panni di qualcuno che sta vivendo disgrazie più grandi delle tue. Ricordare un collega che ha una condizione fisica debilitante, ad esempio, ispirerà gratitudine per il proprio corpo sano, che altrimenti avresti dato per scontato.